Začínáme s běháním - část II.

  Jedním z hlavních doplňků jsou vitamíny, nejlepší jsou přírodní ve formě ovoce a zeleniny, kde jsou ty nejlepší. Když budete vybírat, tak doporučuji tento produkt REFLEX NUTRITION NEXGEN PRO. Je komplexní a už není potřeba jiných vitamínů. Aby vše fungovalo tak se nic nesmí nepodceňovat. Před sportem, kdo chce shodit ještě nějaké to ,,kilečko“, tak doporučuji spalovač tuků BODY ATTACK LIPO 100. 

Moc nedoporučuji dávat si nějaký stimulant, jde Vám přece o to trénovat, postupně si zvyšovat výkonnost. Když vezm mé tréninky a zkušenosti tak je nejlepší trénovat bez nich, aby si tělo na stimulanty nezvykalo, ty si šetřím na závody, aby měly lepší účinek. Mezi skvělé produkty, které používám, patří WEIDER SPEED BOOSTER PLUS 2. 

Ale opakuji, to používejte jen při závodě. Tyto produkty obsahují hodně kofeinu, proto je důležité mít závodní aktivitu, aby se vše vstřebalo. Nejdůležitější je výživa po sportu. Vhodným doplňkem jsou třeba WEIDER BCAA + L-GLUTAMIN. Na doplnění vydané energie doporučuji WEIDER TOTAL RECOVERY potréninkový přípravek.

Je to investice, ale tělo Vám slouží, tak se o něj musíte také postarat, aby Vám vydrželo. Ještě se dají používat různé gely, ale to už je závodní doplněk a tyto produkty raději vyzkoušet někde na tréninku ať víte, co to s Vámi dělá a jak na Vás tyto věci působí a kdy ucítíte, že máte v sobě opět další energii. I když jste úplný hobík nebo profík, tak výživa se nesmí podceňovat. Můžete sportovat bez těchto doplňků, ale brzo přijde celková únava a výkonnost se bude snižovat. Všechny produkty, co jsou na trhu tak nejsou nijak návykové a jsou bez jakýchkoliv vedlejších účinků. Co by ještě stálo za zmínku  je péče o klouby a chrupavky. Mám vyzkoušený výrobek MAX MUSCLE, JOINT RELIEF 2.0. 

Tak to bychom měli k výživě. A kde nejlépe trénovat? Je hodně míst kde trénovat - ,,fitka“, posilovny, skupinové lekce i běžecké ovály, ale nejvíce si užijete trénink v přírodě. Obzvlášť, když sedíte celý den v kanceláři. Je jasné, že když chcete odtrénovat maximum a venku je počasí pod psa, tak navštívíte vaše místní fitko.

Cvičte komplexní cviky s důrazem na střed těla. Používejte balanční pomůcky  BOSU® BALANCE TRAINER PROFI REPAS, GYMNASTICKÉ MÍČE, TRX a jiné doplňky na zpevnění vnitřních svalů. Co se týče činek, tak si nenakládejte svoje maximum, ale raději menší váhy a odcvičte více opakování. Soustřeďte se na techniku. Jde o to, abyste z fit centra odešli v pohodě. Cílem tréninku v posilovně není nabrat svaly, ale spíše kompenzace ostatních disciplín a zejména prevence zranění. Je možné, že vás druhý den něco bude bolet, svaly na to nejsou naučené, ale strečinkem a protahovacími cviky tělu ulevíte. Dalším pomocníkem pro regeneraci jsou noční proteiny, WEIDER, DAY & NIGHT CASEIN.

Při zaměření na běh nejde jen běhat, je dobré sport zpestřit i jinými aktivitami. Ideální kompenzací je plavání, při kterém si svaly odpočinou. Nebo lehká vyjížďka na kole, při které tolik nezatěžujete klouby.  Když začínáte s běháním, tak volte měkčí podklad, i kdyby to měl být běžecký ovál. Není to sice moc zajímavá kulisa, ale pro nohy je běhání ze začátku náročné, tak jim dopřejte měkký podklad. Běhejte po lesních cestách, snažte se trávit co nejméně času na asfaltu. Pokud nemáte možnost běhat jinde než na asfaltu, tak si pořiďte alespoň kvalitní boty. Nebojte se najít si parťáka na běh. Ze zkušenosti a konzultací vím, že se začínající běžci bojí s někým běhat. Nebojte se, že poběžíte pomalu nebo, že se budete zdržovat. Najděte si někoho, s kým se navzájem podpoříte a s kým vás bude běhání bavit, ideálně někoho, kdo je na tom výkonnostně podobně. Třeba se začnete na tréninky i těšit. Jde o vytrvalostní sport, tak běhejte, povídejte si u toho a nikam nespěchejte. Užívejte si to plnými doušky.

Leoš Roušavý